Главная » Упражнения для детей

Упражнения для развития выносливости у школьников

Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности,в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. При воспитании общей выносливости на этапах важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений.Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.

Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности.

На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости:силовой, статической,скоростной. При развитии силовой выносливости ставят задачу добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения ввисах,упорах или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков,а также прыжковые упражнения.Работа над скоростной выносливостью тесно связана с развитием быстроты.

Общая и специальная выносливостьв упражнениях на станциях «круговой тренировки» достигается путем постепенного увеличения времени работы за счет большого количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения интенсивности повышения скорости.

Примерные упражнения на развитие выносливости

1. И. п.:стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге,вынося другую вперед.

2. И. п.:упорлежа. Выполнение: сгибание и разгибаниерук.

4. И. п. вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90 градусов.

5. Вис на перекладине, согнув руки.

Если вам понравилась эта статья сохраните её!

© 2011-2013 Физкультура на 5. Все права защищены.

Копирование информации сайта разрешается при условии, указания ссылки на данный сайт, в противном случае копирование, без явного согласия с администратором сайта запрещено.

Как развить выносливость

Физическая выносливость необходима каждому человеку для полноценной и счастливой жизни. Поэтому тренировать это качество необходимо с детских лет. Выносливый малыш меньше утомляется, лучше справляется с физической нагрузкой и различными жизненными ситуациями. Развитие выносливости - это забота о здоровье и формирование способности к преодолению трудностей.

Развитие физической выносливости имеет большое значение для жизнедеятельности взрослых и детей, поскольку позволяет длительное время не снижать темп двигательной активности, выполнять большой объем работы, быстро восстанавливать силы. Не только природные задатки, но и систематические тренировки способны повысить силу и выносливость организма.

Международные спортивные события показывают удивительные результаты. В 1893 году в Женеве 7-летняя Натали Линдер приняла участие в соревновании по спортивной ходьбе на 100 км. 11-летный англичанин Томас Грегори переплыл пролив Ла-Манш за 12:00. Что позволяет детям демонстрировать столь высокие показатели? Конечно, выносливость. Физическая выносливость – это способность организма преодолевать усталость в процессе движения.

Природа наградила детей большей работоспособностью, нежели взрослых. В детском возрасте организму требуется больше движения, активности. Детский потенциал нужно поддерживать и развивать. Поэтому развитие выносливости у школьников и детей младшего возраста имеет свои особенности.

Как развить выносливость?

Выносливость и методика ее развития напрямую связаны со спортом. Методы развития выносливости основываются на физических упражнениях и играх, которые оказывают на организм ребенка общую физическую нагрузку. Эта нагрузка несколько больше той, которую малыш привык переносить в повседневной жизни. В результате, упражнения, развивающие выносливость, позволяют ребенку постепенно адаптироваться к состоянию утомления и быстрее восстанавливать силы после физических нагрузок.

Спорт

Различные виды спорта, развивающие выносливость, вполне подходят для детей. Это бег, плавание, футбол, хоккей, теннис, катание на лыжах, езда на велосипеде. Если ребенок тянется к какому-либо виду спорта, стоит поддерживать его устремления. Например, если малыш увлекся футболом, купите ему футбольные ворота. Если малыш неравнодушен к боксу, который способствует развитию силовой выносливости, подарите ему детские груши и перчатки. Любой вид спорта тренирует важные качества для спортсмена: напористость, силу и выносливость. Развитие выносливости в спорте помогает ребенку в дальнейшей жизни.

Детские игры

Многие детские игры отлично тренируют выносливость. Именно в игре происходит развитие выносливости у дошкольников. Какие это игры? Все, которые содержат элементы бега: салки, бадминтон, догонялки и др. Подвижные игры для развития выносливости включают в себя классики, скакалки, чехарду, различные игры с мячом и многие другие. Игры помогают развить не только физическую, но и эмоциональную выносливость ребенка. Уравновешенный и выносливый малыш лучше справляется с различными жизненными ситуациями.

Специальные упражнения

Физические упражнения на развитие выносливости включают в себя все упражнения с элементами бега и прыжков. Следует помнить, что любые силовые нагрузки должны тщательно контролироваться. Родителям не стоит применять на практике самостоятельную методику развития общей выносливости. Поэтому специальные программы на развитие выносливости у школьников проводят педагоги на уроках физкультуры или в спортивных секциях. Методика развития силовой выносливости должна проходить под квалифицированным медицинским и педагогическим контролем. Так, интенсивность и количество упражнений для развития общей выносливости определяется, учитывая возраст и физическую подготовленность детей.

Самостоятельно в домашних условиях можно выполнять комплекс упражнений для развития выносливости у детей:

  • Бег в течение нескольких минут по кругу с изменением направления;
  • Непрерывные прыжки на месте. С каждой новой тренировкой количество прыжков должно увеличиваться;
  • Ходьба на определенные расстояния в виде прогулки;
  • Любые движения в воде в течение 15-20 минут и более (в зависимости от возраста ребенка);
  • Лыжные движения без использования палок на расстояние до 300 м.

Очень полезны занятия на детских спортивных комплексах. Такие тренировки способствуют развитию общей выносливости, укреплению мышц, позвоночника, повышению тонуса организма. Заниматься на детских спортивных комплексах можно дома или на улице. Детям очень нравиться современное спортивное оборудование, и они с удовольствием проводят время, занимаясь спортом. Компания Спорт Уголок предлагает широкий ассортимент спортивных товаров для развития выносливости у детей и укрепления их здоровья в целом. Ваш малыш не останется равнодушным к спортивным упражнениям!

Упражнения для развития выносливости

Сейчас мало кто ведет здоровый образ жизни К сожалению, сегодня очень редко люди могут похвастаться тем, что ведут абсолютно здоровый и активный образ жизни. Гиподинамия, которая сопровождает современного человека в офисе, может привести к развитию целого списка заболеваний или просто депрессии.

И не каждый имеет возможность выделить ежедневно 2-3 часа на занятия с инструктором в тренажерном зале, поэтому стоит обратить внимание на комплекс упражнений на развитие выносливости, которые можно выполнять дома или на прогулке.

Конечно, выносливость однозначно нужна также абсолютно всем спортсменам независимо от направления, в котором они тренируются.

Прежде, чем начинать занятия, нужно понимать, какая выносливость бывает:
  • общая, которая нужна абсолютно всем, независимо от рода занятий, возраста и пола;
  • силовая - нужна спортсменам и тем людям, которые подвергаются значительным силовым нагрузкам, чтобы уметь длительное время выполнять быстрые силовые движения;
  • скоростная - умение интенсивно выполнять движения на протяжении длительного периода времени.

Упражнения для развития общей выносливости.


Существует много способов увеличить выносливость
Многие задают вопрос: Какие какие упражнения больше всего подходят для развития выносливости? , не подозревая, что ответ на него находится практически на поверхности.
  • Забеги на длинные расстояния - от 2 до 10 км. Начинать занятия лучше с коротких расстояний, постепенно увеличивая нагрузку. При этом важно помнить, что для развития выносливости важно уметь распределять свои силы на весь период пробежки.

Для достижения более эффективных результатов к бегу лучше подключать дыхательные упражнения для развития выносливости. Например, четырехтактное дыхание: на каждые 2 беговых шага - 1 вдох, на следующие 2 шага - выдох.

Или второй вариант - бег с переменным ускорением: 300 метров в обычном темпе, затем 50 - с ускорением. И так - весь маршрут.
  • Плавание тренирует выносливость только в случае, если заниматься им длительно и регулярно - не менее, чем 2 раза в неделю. При этом чем длительнее будут заплывы, тем лучше.
  • Прекрасными физическими упражнениями для развития выносливости являются игры в футбол, большой теннис, и хоккей.
  • Прыжки со скакалкой - знакомы нам с детства. Желательно чередовать темп и постепенно увеличивать нагрузки.
  • Сочетание бега и различных физических упражнений.
  • Подтягивание: интенсивность и нагрузки зависят от индивидуальных возможностей. Чем больше - тем лучше. При этом важно следить за дыханием: подтягивание - на выдохе, движение вниз - на вдохе.
  • Качание пресса также развивает выносливость и тренирует брюшные мышцы. Его можно выполнять как в классическом варианте, поднимая корпус, так и наоборот - поднимать обе ровные ноги, не двигая верхнюю половину тела.
  • Прыжки со сменой ног: одна нога впереди согнута в колене, вторая - сзади и выпрямлена. С каждым прыжком нужно переставлять ноги, меняя их местами.
  • Отжимания: мужчины - от пола, женщины - от скамейки. Важно не прогибаться и полностью выпрямлять руки.
  • Выбрасывание ног назад: присев на корточки, ладошки нужно поставить на землю. В прыжке выпрямить обе ноги назад, прогнув спину. Все, как в школе.

  • Как видите, сложных упражнений для развития выносливости делать не нужно - все они знакомы нам с уроков физкультуры.

    Поэтому выполнение 3-х любых из 10 упражнений для развития выносливости ежедневно станет прекрасным стартом для хорошего самочувствия.

    Упражнения для развития силовой выносливости.


    Прыжки на скакалке помогут вам увеличить выносливость
    Такие упражнения для развития силы и выносливости предусматривают работу с грушей или со штангой:
    • попеременные удары с акцентом на скорость (20 секунд) и на силу (следующие 20 секунд);
    • выталкивание штанги из положения полуприседа (20 повторений по 5 заходов, вес штанги - 40% от максимального);
    • боксирование тени с акцентом на силу ударов.

    Упражнения для развития скоростной выносливости

    Этот тип выносливости прежде всего нужно развивать боксерам и кикбоксерам, чтобы на завершающем этапе поединка иметь возможность эффективно наносить быстрые удары противнику. Для этого следует выполнять следующие упражнения:
    • чередовать темп боя с боксерской грушей: 20 секунд в медленном темпе, затем 10 - в быстром. И так - 6 раундов;
    • прыжки со скакалкой с попеременным ускорением частоты;
    • быстрое выталкивание штанги (30-40 раз) из положения полуприседа (вес штанги - 30% от максимального, 5 заходов).

    Конечно, существуют специальные комплексы упражнений для развития быстроты, выносливости, силы и гибкости. Как правило, их выполнение обязательно для профессиональных спортсменов, особенно тех, кто занимается, например, единоборствами, биатлоном или фигурным катанием.
    Отзыв эксперта


    Занимайтесь циклически
    Часто среди упражнений для развития выносливости упоминаются исключительно «циклические» виды спорта – бег, велосипед, лыжи, плавание, триатлон.

    Если речь идет о любительском фитнесе, сюда скопом добавляют все аэробные уроки от танцевальных, до основанных на боевых искусствах.

    И это, конечно, справедливо.
    Вот только большинство упражнений с гантелями недостаточного веса и легкими штангами – тоже на выносливость, а не на силу.

    Фактически, любая программа, подразумевающая что-то вроде «1 минута приседаний со штангой, 1 минута отжиманий от пола» - на выносливость.
    Упражнения для развития выносливости применяются в любительском фитнесе, ориентированном на эстетику тела, в основном, для похудения.

    Тут следует применять принцип кросс-тренинга, и подбирать несколько разных типов тренировок, не для того, чтобы «удивить» мышцы, а для того, чтобы человек без качественных двигательных навыков не травмировался посредством «накопления нагрузки».

    Отличие спортсмена выносливостных видов спорта от большинства новичков заключается в том, что его техника позволяет ему делать движения максимально экономными для организма. А вот новички, наоборот, часто работают на перегрузку даже в простом беге или велопрогулке.

    В идеале, выносливостные тренировки должны сочетаться с базовыми силовыми упражнениями.

    Это нужно, чтобы предотвратить катаболические процессы в мышцах, и чтобы научить тело более эффективно бегать, крутить педали, плыть, и т д.
    В реальности же, они сочетаются…опять с тренировками на выносливость, но состоящими из силовых упражнений.

    Последние рекламируются как «занятия для похудения», что и приводит к накоплению тренировок на выносливость в одном плане.

    Этот вариант может тоже быть рабочим, особенно если целью является долгий бег, а не красивое тело.

    Но в случае эстетических целей лучше, конечно, выбрать классическое сочетание силовых тренировок и тренировок на выносливость с приоритетом первых.

    Похожие новости

    Источники: http://fizkultura-na5.ru/komleksy-oru/kompleks-uprazhnenij-dlya-razvitiya-vynoslivosti.html, http://m.sport-ugolok.ru/articles/detail/19, http://idunn.org/2051-uprazhneniya-dlya-razvitiya-vynoslivosti.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    Избранные статьи

    Виброцил свечи для детей инструкция

    Вибуркол Фармакологическое действие: Вибуркол - комплексный гомеопатический далее...

    Калькулятор веса роста возраста ребенка

    ИМТ калькулятор для детей Все мы далее...

    Список продуктов при кормлении новорожденного

    Журнал → Список продуктов при далее...

    Зачисление детей в детский сад льготы

    Порядок зачисления детей в детский сад После первой радости появления далее...

    Популярные статьи

    Интересно